目覚ましをセットしたのに、聞こえずに寝過ごしてしまうこと、ありますよね。
私も経験があります。
そんな朝の困ったを解消するために、確実に目を覚ます方法をご紹介します。
これで学校や職場への遅刻も防げます！
聞こえなくてもしっかり起きる方法
以下に具体的な方法を挙げていきます。
①目覚まし時計を枕元に置く
②音量を大きくする
③複数のアラームを利用する
④スヌーズ機能を使う
⑤振動機能付き目覚ましの活用（スマホもOK）
⑥光を使った目覚まし時計を使う
⑦睡眠追跡機能付きデバイスの活用
⑧高品質なマットレスと枕の選択
⑨ベッドサイドランプのタイマー利用
⑩加湿器と空気清浄機の導入
⑪温度調節機能付きマットレスパッド
⑫電動調整可能ベッドの活用
1. 目覚まし時計を枕元に置く
通常はサイドテーブルに置かれる目覚まし時計ですが、枕元に置くことで聞こえやすくなります。
最初に枕元で試して、効果を確かめてみてください。
2. 音量を大きくする
目覚ましの音が小さい場合、音量を大きくすることをおすすめします。
ただし、アパートなどでの生活では、周囲に迷惑をかけないよう注意が必要です。
3. 複数のアラームを利用する
異なる音のアラームを何個かセットすると、目覚めやすくなります。
4. スヌーズ機能を使う
スヌーズ機能が付いた目覚まし時計は、何度もアラームを繰り返してくれるため、起きる確率が上がります。
5. 振動機能付き目覚ましの活用（スマホもOK）
振動による目覚ましは、音に気付かない時も効果的です。
振動機能がついた時計を枕の下に置いたり、腕に付けたりして使用します。
スマートフォンの設定でも同様の効果が得られますが、注意が必要です。
6. 光を使った目覚まし時計を使う
自然な光でゆっくりと目を覚ますことができる光用の目覚まし時計もあります。
音を使わないので静かに、気持ち良く起きることができますが、価格が高めなのが難点です。
7. 睡眠追跡機能付きデバイスの活用
スマートウォッチやフィットネストラッカーなどの睡眠追跡が可能なデバイスを使用することで、睡眠の質を簡単に把握できます。
これらのデバイスは、軽い眠りのタイミングで穏やかに目覚めさせるアラーム機能を備えており、スムーズな起床をサポートします。
8. 高品質なマットレスと枕の選択
快適な睡眠環境を整えるためには、体型や寝姿勢に合ったマットレスと枕を選ぶことが重要です。
適切なサポートを提供するマットレスと枕は、体圧を均一に分散させ、深い睡眠を促進します。
9. ベッドサイドランプのタイマー利用
自然に目覚めるために、タイマー機能付きのベッドサイドランプを活用します。
設定した時間に徐々に明るくなるランプは、目覚めの瞬間を自然で穏やかなものにし、体を優しく起床モードへと導きます。
10. 加湿器と空気清浄機の導入
適切な湿度と清潔な空気は睡眠の質を向上させる重要な要素です。
乾燥した季節やアレルギーが気になる方には、加湿器や空気清浄機の使用が効果的です。
これらは、より深く、快適な睡眠を支援し、爽快な目覚めを促します。
11. 温度調節機能付きマットレスパッド
温度調節が可能なマットレスパッドを使うことで、就寝中の体温を最適に保ちます。
過度な冷えや過熱を防ぎながら、連続した深い睡眠を促進し、自然な目覚めを実現します。
12. 電動調整可能ベッドの活用
電動で角度調整が可能なベッドを使用すると、読書やテレビを見る際にも理想的な姿勢を保つことができます。
睡眠中も体に最適な角度に調整できるため、睡眠の質が向上し、朝の目覚めを快適にします。
音を使わない起床方法は？
振動を利用した起床テクニック
振動を利用する起床方法も効果的です。
使用しているのはタニタのバイブレーション機能付きタイマーで、もともとは海外旅行の際に団体ツアーでの寝坊を避けるために購入したものです。
このタイマーを選んだ理由は、他のバイブ機能付き時計に比べてコストが低かったからであり、その小型で持ち運びやすい特徴が魅力的でした。
振動機能により、同室の人を起こすことなく静かに自分だけを起こせるため便利です。
タイマー機能は昼休みなどの短時間の睡眠にも活用できます。
その他の振動を利用した起床方法
音に依存しない起床方法として振動機能を利用する様々なアイテムが存在します。
以下にいくつかを紹介します：
①ウェアラブルデバイス（スマートウォッチやフィットネストラッカー）：
これらは睡眠追跡機能を備えており、軽い睡眠の段階で振動アラームを作動させることが可能です。
これにより、ユーザーは自然な形で目覚めることができます。
②振動枕：
頭部に直接振動を送ることでユーザーを起こす枕が市場にあります。
これは身体を優しく起こすため、特に音に敏感な人に適しています。
目覚めと連動してる振動枕に頭揺らされる
— はにー🐝🍯 (@honey_piii) April 3, 2023
③床下振動装置：
ベッドの下に設置すると、設定した時間に全身を強力に揺り起こす振動を生成します。
深い眠りからの起床が困難な人に特に有効です。
まとめ
深い眠りや、耳が塞がれているときは、通常の目覚まし音が聞き逃されがちです。
重要な日に起床できないのは困りものです。
もし目覚ましの音に気づかず困っている場合は、上記で紹介した方法を試してみてください。
これで朝の遅刻は格段に減るはずです！
